23 Dec
2026
Winter Dag-Retreat
Verbinden met je Zelf
Een dag voor jezelf bij De Hoorneboeg
Een dag om bevriend te raken met je delen en vanuit verbinding met jezelf de winter en feestdagen vorm te geven.
De decembermaand zit vol met tradities en verwachtingen. Dat kan heel gezellig zijn en een gevoel van verbinding geven. Tegelijkertijd kan deze periode je extra bewust maken van wat er in je eigen leven speelt, welke behoeften onvervuld zijn of waar je over je eigen grenzen gaat om aan verwachtingen te voldoen.
Misschien kijk je uit naar de feestdagen, maar zie je ook op tegen bepaalde sociale situaties of verplichtingen. Misschien confronteren deze dagen je met het gemis van een gezin, een veranderde relatie of uitdagingen in het samenzijn met familie. De winterse vertraging kan bovendien ruimte geven aan gevoelens die je op andere momenten minder tegenkomt.
Juist dan kunnen oude gevoelens en patronen opduiken. Je trekt je terug, zoekt afleiding op Netflix of social media, raakt sneller geïrriteerd of zet je eigen behoeften opzij om de harmonie te bewaren. Binnen IFS kijken we naar deze reacties als verschillende delen van jezelf die je op hun eigen manier proberen te beschermen tegen onderliggende kwetsbaarheid.
Tijdens deze dagretreat onderzoeken we hoe je de winter en feestdagen niet alleen ondergaat, maar zelf vormgeeft.
De dag combineert ontspanning, nieuwsgierig zelfonderzoek, inzicht en belichaming. Ik geef je theorie over het zenuwstelsel en Internal Family Systems (IFS), zodat je je eigen reacties en beschermdelen beter leert begrijpen. De kennis en inzichten brengen we direct naar het lichaam met lichaamsgerichte oefeningen die je ook in je dagelijks leven kunt toepassen. We sluiten de dag af met Yoga Nidra.
Na deze dag heb je jezelf met meer compassie leren kennen en praktische tools om verbonden te blijven met jezelf, ook wanneer oude patronen de overhand dreigen te nemen. Zo kun je de winter en feestdagen meer vanuit verbinding met je Zelf vormgeven en beleven.
Over Internal Family Systems (IFS) en Somatische werk
Internal Family Systems (IFS) gaat ervan uit dat we verschillende delen in onszelf hebben, met eigen gevoelens, overtuigingen en manieren om met situaties om te gaan. Veel van deze beschermdelen zijn ontstaan in onze jeugd, toen bepaalde reacties ons hielpen om met moeilijke of spannende situaties om te gaan. Deze beschermdelen kunnen ook op latere leeftijd onbewust onze reacties en ons gedrag blijven beïnvloeden. Binnen IFS leer je deze delen beter kennen en begrijpen, en ontwikkel je het vermogen om vanuit je Zelf met ze in contact te zijn. Het Zelf staat voor wie je bent voorbij je beschermende reacties, en kenmerkt zich onder andere door nieuwsgierigheid, begrip en compassie.
Somatisch/lichaamsgericht werk richt zich op de verbinding tussen lichaam en geest. Door aandacht te besteden aan lichamelijke sensaties, beweging en ademhaling, ontwikkel je meer bewustzijn van je zenuwstelsel en de manier waarop je lichaam reageert op stress en spanning.
Tijdens deze dag combineer ik theorie over IFS en het zenuwstelsel met somatische oefeningen. Zo verbind je kennis en inzicht met je eigen ervaring en ontdek je hoe je deze kunt toepassen in het dagelijks leven.
Het Programma
9:30 uur Inloop en welkom met thee
10:00 Start van de dag
10:00 -11:30 Voorstellen, intentie, en aankomen in het lichaam met ademhaling & somatische oefeningen
11:30 - 13:00 Lecture Zenuwstelsel + (zelf)reflectie en regulatie oefeningen
13:00 - 14:00 Lunch pauze
14:00 - 16:00 Lecture IFS + (zelf)reflectie en IFS oefeningen
16:00 - 16:30 Yoga nidra
16:30 - 17:00 Integratie & afronding
Datum & Prijs
PRIJS
€175
INCLUSIEF
• vegetarische lunch
• thee & snacks
Locatie - Hoorneboeg
We offer two nights in a beautiful restored farm in the north of The Netherlands, three kilometers from the Wadden Sea. The large open kitchen is the beating heart of the barn, surrounded by various seating areas, dining tables and a lounge corner. The mezzanine on the first floor is ideal for yoga. The light that enters through the stepped skylights of the wooden structure creates a special atmosphere.
The barn has nine bedrooms, single, double and triple, that are equipped with single box-spring beds, a desk and a private bathroom with rain shower. The beds are made up with linen and towels are provided.
Sustainability is the core of the place optimally insulated and gas-free and is heated and cooled by a geothermal heat pump. There are no less than a hundred solar panels on the roof of the barn and there are charging points for electric cars.
You can swim at Lutjestrand, which is five kilometers from the farm. Bicycles are available to rent.
Over Suze
Suze Retera is psycholoog en lichaamsgericht therapeut. In haar werk verbindt ze psychologie met het lichaam, omdat echte verandering niet alleen ontstaat door inzicht, maar juist door het ook lichamelijk te ervaren en te integreren.
Ze werkt vanuit een integratieve benadering waarin Somatic Therapy, Internal Family Systems (IFS), orthomoleculaire therapie en lichaamsgerichte praktijken zoals yoga, TRE en yoga nidra samenkomen. Zo worden inzichten niet alleen helder, maar ook voelbaar en duurzaam geïntegreerd in hoe je je voelt, handelt en relaties aangaat.
Suze begeleidt individuele trajecten en biedt workshops, retraites en online cursussen aan.
